Ar kada nors pagavote save galvojant, kad diena dar tik prasidėjo, o jūs jau jaučiatės atsiliekantys nuo darbų? Dažnas iš mūsų ryte skuba, griebia telefoną, skubotai gurkšnoja kavą ir bando suprasti, nuo ko apskritai pradėti. Tačiau tiesa paprasta – tai, kaip pradedate savo rytą, nustato toną visai likusiai dienai. Norint dieną praleisti efektyviai ir be nereikalingo streso, verta atkreipti dėmesį į kelis esminius įpročius.
Viskas prasideda dar ankstesnį vakarą. Kai ryte tenka priimti daug smulkių sprendimų – ieškoti drabužių, galvoti, ką valgyti pusryčiams ar kokių darbų imtis pirmiausia – smegenys pavargsta dar prieš pradedant tikrąjį darbą. Jei vakare skirsite kelias minutes ir užsirašysite kelias svarbiausias ryto užduotis bei pasiruošite smulkmenas, rytą pasitiksite turėdami aiškų planą ir ramią galvą.
Kitas svarbus žingsnis – santykis su žadintuvu. Tas papildomas devynių minučių snaudimas nuspaudus atidėjimo mygtuką nesuteikia kokybiško poilsio. Priešingai, jis tik išbalansuoja miego ciklą, todėl atsikėlę jaučiatės dar labiau pavargę. Geras trikas yra padėti telefoną ar žadintuvą kitame kambario gale. Kad jį išjungtumėte, būsite priversti atsistoti, o tai taps pirmuoju fiziniu žingsniu išsijudinti.
Atsikėlus itin svarbu bent pirmąsias trisdešimt minučių neliesti telefono. Daugumos iš mūsų įprastas rytinis įprotis yra tikrinti pranešimus, socialinius tinklus ar el. paštą. Taip leidžiame kitų žmonių darbotvarkėms ir naujienų srautui valdyti mūsų emocijas. Vietoj to skirkite šį laiką sau: išgerkite stiklinę vandens, atlikite lengvą tempimo mankštą ar tiesiog ramiai pasimėgaukite kava.
Kai ateina laikas kibti į darbus, verta pritaikyti žinomą „varlės valgymo“ taisyklę. Ji sako, kad pirmiausia reikėtų atlikti pačią sunkiausią ar nemaloniausią dienos užduotį. Pirmoje dienos pusėje mūsų valios jėga ir dėmesio sutelkimas yra patys didžiausi. Įveikę svarbiausią iššūkį iki pietų, likusią dieną jausitės lengvai ir patirsite didelį pasitenkinimą.
Kad išlaikytumėte aukštą energijos lygį visos dienos metu, skirkite dėmesio ir fiziniam judėjimui bei mitybai. Nereikia iškart bėgti maratono – užtenka trumpo pasivaikščiojimo lauke ar lengvos mankštos, kuri sužadintų kraujotaką. Taip pat neužmirškite kokybiškų pusryčių, nes kava tuščiu skrandžiu suteikia tik trumpalaikį energijos šuolį, po kurio seka staigus nuovargis.
Galiausiai, atminkite, kad produktyvumas nepriklauso nuo to, ar atsikeliate penktą valandą ryto. Svarbiausia yra ne tikslus valandų skaičius, o tai, kaip sąmoningai praleidžiate pirmąsias akimirkas po atsibudimo. Nebandykite pakeisti visų savo įpročių per vieną naktį – išsirinkite vieną ar du patarimus ir išbandykite juos jau rytoj.